biały ser

[...] to cukry wiec proponuje je odstawić zamiest tego możesz do szkoły zrobić sobie koktajl białkowy raz dwa go przyzadzisz w szkole pozatym w tym posiłku w szkole robisz sobie jakis mix warzyw + orzech włoskie np i tez mozesz je tam bez problemu zjesc jesli tunczyk to w sosie własnym ale proponował bym biały chudy ser +oliva a najlepiej olej lniany

[...] 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Czwarty posiłek 17.00 Kasza jęczmienna 80g Filet z mintaja 200g oliwki 20g olej lniany 2 łyżki stołowe Przedtreningowo 19.00 [...]

[...] 100g ryż PARABOLICZNY 100g twaróg b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC. 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g [...]

[...] II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 20.15 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka I jak trening może być ??

[...] x g (1g) Mięso z piersi kurczaka 1 x 100 g Ryż brązowy 50 x g (1g)(lepszy biały ale nie chce mi się gotować osobno) +odżywka 50 gr lub pierś jak jest kasa + mleko szklanka Białko / j.w [...]

[...] 150g B:32 T:2 w:0 Kcal:150 warzywa oliwa II OBIAD/POTRENINGOWY Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194 Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180 KOLACJA Ser biały 200g B:39 T:1 w:7 Kcal:200 Oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 Kcal:180 Jogurt 50g B:2,1 T:1,5 W:3 Kcal:32 warzywa B:170,8 T:57,5 W:151,8 Kcal:1747 BILANS TO PADAKA [...]

z biedronki zawsze biorę: -ser biały -tuńczyk -woda- żywiec -owoce - jabłka najczęściej -mleko 0,5% ... i tyle za to: -mają wstrętne rodzynki- twarde i praktycznie same pestki -jajka jak dla mnie śmierdzą -szkoda że nie mają płatków owsianych aaha. czipsy i wódka na impreze, ale soku już nie

[...] rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + [...]

[...] rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + [...]

w MD raz pisza cos za drugim razem pisza co innego za innym razem jeszce co innego wracajac do punktu wyjscia zalezy kto napisze wpc i inne szybkowchlanialne uwalniaja aminki ~3h tj. od chwili po spozyciu do 3h kazeina - od chwili po spozyciu do 7-8h ale w przypadku szybkich bialk tez wyzrut jest szybki max osiaga po ok 30-60minut pozniej spada [...]

Zależy o której jesz kolacje, jak przed snem to chleb odpada, jak minimum 4 godziny przed snem to może być. Przed snem jedz ser biały bez niczego.

[...] cienkie pieczywa - wartość łączna) / oliwa Twarożek ze szczypiorkiem (200g - 1 opakowanie) Polędwica sopocka (10g - 1 plasterek) Ser żółty (10g - 1 plasterek) /biały Herbata (250g - 1 szklanka) Cukier (5g - 1 łyżeczka) /bez Cytryna (10g - 1 plasterek) Zaraz po śniadaniu: Trec CLA (1 tab.) Pomiędzy posiłkami: Trec L-CARNITINE [...]

[...] 105g 9 14 23 251 OBIAD NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Mięso z piersi kury 100g 22 1 0 99/OK Gotuj, Paruj, Piecz, Grilluj, Smaż w takiej kolejności Ryż biały 100g 7 1 77 344 /Paraboliczny/Brązowy/Dziki/Kasza Gryczana/KusKus Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /OK Daj tu warzywa! ogórki, pomidory, kalafior, marchew ogólnie każde [...]

[...] Spożywaj posiłki co około 3 godzin. Jak już uparłeś się na ten wpływ laktozy na trawienie to poradzimy coś ale nie teraz. W ogóle to wywal z diety takie zamulacze jak ser biały, mleko dla upartych też można wywalić ja osobiście lubię sobie popijać szejk z mlekiem. =D Na resztę pytań chętnie odpowiem jak tylko zobaczę w całości ładnie [...]

dlaczego kzaeina na sniadnaie nei dobry pomysł, ja jem snaidnaie oparde o kazeine ( ser biały chudy ) od paru ładnych miesiecy i jakos dobrze mi z tym

gigantmasx, diety jako takiej nie ma staram się jeść jako tako dobrze,dużo ryb,białego mięsa, piję wodę z cytryną i miodem,ser biały etc, nie jem pieczywa,ziemniaków itd jak pisałem mam ciężkie dni po mało w domu i staram się jak mogę. rumcajs, nie mam tyle czasu żeby chodzić po 3 h ;) ja lubię dać sobie wycisk i zazwyczaj po 1,5 -2 h siedzę 1,5 [...]

[...] 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal II śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) 285 kcal Obiad: Potrawka z kurczaka 250g (B 33g / T 22,5g / W 11,8g) 370 kcal Ryż biały 100g (B 7,1g / T 1,9g / W 76,8g) 322 kcal Podwieczorek: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal Tuńczyk w wodzie 70g (B 14,7g / T 0,8g / W 0g) 67 kcal [...]

[...] węgle: 96,2g kcal: 654,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - carbo 50g białko: 0g tłuszcze: 0g węgle: 46,5g kcal: 185,95 I kolacja (45minut po II posiłku?) - Ryż biały (100g) - tuńczyk w sosie własnym (130g) - ogórek kwaszony (100g) - pomidor (100g) białko: 45,26g tłuszcze: 1,91g węgle: 84,4g kcal: 529 II kolacja (przed snem) [...]

no ok ale teraz sie zaczyna taki okres ze bede cwiczyl codziennie tzn 3 rzy bjj i 4 treningi silowo wytrzymalosciowe w domu i do tego codziennie rano aeroby :) co najlepiej wciagnac przed aerobami mozisz ze bialko czyli np moze byc ser bialy chudy ?? czy lepiej ttalnie na sucho po przebudzeniu i dopiero po tym pierwszy posilek ??

[...]  Ryż brązowy 100g 322 7,1 1,9 76,8 od razu po treningu  Banan 1 x średnia szt, (180g) 171 1,8 0,54 42,3 V posilek po treningowy  Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 150 32 2 0  Ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,5 VI posilek  Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Ser twarogowy półtłusty 125g 166 23 6 4,5